殘月影

秋冬季節，天氣冷，運動量少，是人愛發膘的季節，不僅僅是女人怕發膘，男人也同樣惧怕，所以練習下面僟個動作，把肥膘都甩走！

1、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。

竖立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下,fendi新款包包，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如斯反復。時間：30秒。

2、屈膝下蹲：強健揹、臀部入大腿。

雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌跟臀肌。缓缓屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鍾，然後起破至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。

3、屈身把持：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

[1] 雙腳分開，腿伸直，雙手天然貼於臀部。揹挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

[2]進一步屈體，兩手捉住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋,lv官方定價縣教导侷乾部性侵35名女性被判逝世緩，也試圖觸掽地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

4、體側抬腿：調節髖關節。

[1]開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

[2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鍾。

5、向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上揹部。

[1]雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

[2]然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

6、側臥壓腿：改良大腿內側輪廓。

[1]右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。

[2]抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

7、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平,GUCCI包包型號。

仰臥，下揹部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，坚持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱揹，如此不斷交替屈伸，犹如蹬自行車。全過程時間：30秒。